التغذية الصحية
كورس المسار الصحي
دورة شاملة من 11 أسبوع تأخذك من أساسيات التغذية حتى تصميم نظامك الغذائي وتغيير عاداتك للأبد
عن الدورة
طريقك لعلاقة صحية مع الغذاء
كورس المسار الصحي هو دورة تغذية شاملة من 11 أسبوع صُممت لتأخذك خطوة بخطوة من فهم أساسيات الغذاء وضبط أهدافك الصحية، مروراً بتصميم نظامك الغذائي الخاص، وصولاً إلى التعامل مع الأكل العاطفي وبناء عادات صحية دائمة. الكورس مبني على العلم والتطبيق معاً — كل أسبوع يحمل معلومات ووسائل عملية تستخدمها مباشرة في حياتك.
هذا الكورس لك إذا كنت...
تريد إنقاص وزنك بطريقة صحية ومستدامة
جربت رجيمات كثيرة ولم تنجح معك على المدى البعيد
تعاني من الأكل العاطفي أو إدمان الطعام
تريد فهم التغذية بشكل علمي وتطبيقي دون تعقيد
وزنك ثابت ولا تعرف السبب
تريد بناء عادات صحية حقيقية وليس مجرد نظام مؤقت
ماذا ستتعلم؟
- تحديد أهداف صحية ذكية وواقعية
- فهم المجموعات الغذائية والمغذيات الكبرى
- حساب السعرات وتصميم نظامك الغذائي الخاص
- مهارات التسوق الصحي وقراءة البطاقات الغذائية
- التعامل مع إدمان الطعام والأكل العاطفي
- فهم الاستقلاب وطرق رفع معدل الحرق
- دور الرياضة والحركة في خسارة الوزن
- ضبط الشهية وحل مشكلة ثبات الوزن
- بناء عادات صحية دائمة خطوة بخطوة
- أفضل الأنظمة الغذائية الصحية ومقارنتها
محتوى الدورة
الأسبوع الأول — 2 دروس
1
صفات الهدف الذكي
4:56
2
التطبيقات العملية
8:15
الأسبوع الثاني — درس واحد
3
المجموعات الغذائية الخمسة
8:35
الأسبوع الثالث — 3 دروس
4
هرم ماسلو
3:31
5
أفضل أنواع المغذيات
4:25
6
أضرار كل نوع + التطبيقات العملية
5:20
الأسبوع الرابع — 8 دروس
7
دوائر الصحة النفسية
3:09
8
معادلات خسارة الوزن + احتياج الماء
5:19
9
توازن السعرات + شروط النظام
4:25
10
معادلات حساب الطاقة
8:07
11
نظام البدائل الغذائية
6:17
12
الحصص الغذائية
6:06
13
تصميم النظام الغذائي
15:17
14
نصائح عامة
4:48
الأسبوع الخامس — 3 دروس
15
خطوات التسوق الصحي
9:22
16
البطاقة الغذائية وقائمة المحتويات
12:34
17
أمثلة + طريقة معرفة السعرات للمنتجات
4:22
الأسبوع السادس — 7 دروس
18
تعريف إدمان الطعام
4:29
19
اختبار إدمان الطعام
20
علاج الإدمان + الجوع الحقيقي والعاطفي
9:23
21
مؤشر الجوع + الأكل التأملي
7:46
22
مناهج خاطئة في التفكير
5:25
23
طرق لعلاج الإدمان + تطبيقات عملية
6:39
24
كيف يعمل الإدمان
1:30
الأسبوع السابع — 3 دروس
25
تعريف الاستقلاب + عوامل التأثير عليه
6:23
26
طرق رفع الحرق
27
تطبيقات عملية — الاستقلاب
الأسبوع الثامن — 3 دروس
28
الفرق بين الحركة والرياضة + معدل الجهد
7:22
29
التطبيق العملي + تمارين الـ HIIT
10:12
30
تطبيقات عملية — الرياضة
الأسبوع التاسع — 3 دروس
31
أساسيات ضبط الشهية
10:54
32
أسباب ثبات الوزن المزعجة
5:31
33
تطبيقات عملية — الشهية
الأسبوع العاشر — 3 دروس
34
العادات وكيفية اكتسابها
9:17
35
نصائح لاكتساب العادات + تطبيق عملي
8:08
36
تطبيقات عملية — العادات
الأسبوع الحادي عشر — 3 دروس
37
أنظمة غذائية صحيحة
38
مقارنة الأنظمة الغذائية
39
تطبيقات عملية — الأنظمة الغذائية
📒 كتاب التطبيقات العملية — 3 دروس إضافية
40
كتاب التطبيقات العملية
41
المسار الصحي — نظرة عامة
42
خلاصة الكورس + الخطوات القادمة
المواد المرفقة
- 42 فيديو مسجّل تشرح كل المواضيع
- كتاب التطبيقات العملية
- جداول لحساب السعرات والبدائل الغذائية
- قوائم تسوق صحي جاهز
- تمارين عملية في نهاية كل أسبوع
المتطلبات
- لا تحتاج لخلفية علمية مسبقة
- الالتزام بمشاهدة الدروس بالترتيب
- تخصيص وقت للتطبيق الأسبوعي
- يفضّل وجود دفتر لتدوين الملاحظات
رولا علوش
اختصاصية التغذية — أكثر من 140 ألف متابع على انستغرام، مؤسسة رولا دايت ومقدمة برامج التوعية الغذائية.